Laihtumisen ABC - MOTIVAATIO - Kolmiosainen blogisarja alkaa
/Aloitan kolmiosaisen blogisarjan, jossa tulen kertomaan teille omien kokemusteni perusteella kuinka laihtumisesta tekee itselleen helpompaa ja tulosten säilyttämisestä varmempaa.
Jaan tekstit kolmeen osaan seuraavasti:
A - Motivaatio
B - Ravinto
C - Liikunta
Ensimmäisessä osassa puhun siis projektin aloittamisesta ja motivaatiosta.
Olen itse laihduttanut reilut 50 kiloa ja pitänyt tämän jälkeen painoani nyt noin viisi vuotta siinä mihin sen aikanaan pudotin, sekä olen valmentanut satoja yksilöasiakkaita joista suurimmalla osalla on ollut tavoitteena pudottaa painoa. Kokemusta siis on monipuolisesti, joten toivottavasti pystyn antamaan myös sinulle hyödyllisiä vinkkejä.
TAVOITTEET
Mikäli tuskailet vyötärömakkaroittesi kanssa, mutta et ole saanut aikaiseksi tehdä niille mitään niin sinulla ei mitä todennäköisemmin ole ollut tavoitetta. Konkreettista ja saavutettavissa olevaa tavoitetta, eikä suunnitelmaa kuinka projekti viedään maaliin.
Ilman tavoitteita ja suunnitelmallisuutta harvemmin menestyy työelämässä, harrastuksissa saati sitten laihdutusprojekteissa. Kannattaa siis kartoittaa tilannetta ensin itse ja mahdollisesti myös personal trainerin kanssa siitä kuinka paljon olisi realistista pudottaa painoa. Tavoitteet on myös hyvä kirjata ylös ja kertoa niistä esimerkiksi kotona tai kaverille.
Syy miksi kehoitan kaikkia hankkimaan itselleen ensin tavoitteen ennen projektiin ryhtymistä on se, että tekemisestä tulee heti alkuun määrätietoisempaa. On huomattavasti helpompaa pysyä suunnitelmissa kun sinulla on päämäärä mitä kohti kulkea.
PILKO NE OSIIN
Päätä yksi suurempi tavoite ja lähde tavoittelemaan sitä pienempien välitavoitteiden kautta. Esimerkiksi jos olet 80 kiloinen nainen ja tavoitteesi on pudottaa painoa 20 kiloa puolessa vuodessa niin sitä kohti ei ole järkevää lähteä ryntäämään kertaheitolla.
Asiakkaani Merin muutoskuvat reilun vuoden tavoitteellisen ja hyvin suunnitellun painonpudotuksen jälkeen.
Huomattavasti helpompi tapa on lähteä tavoittelemaan maalia ensin vaikka 5 kilon välietappien kautta ja katsoa ensimmäisen saavutetun tavoitteen jälkeen kokonaistavoitetta ja toimintasuunnitelmaa uudestaan. Yleensä tässä käy niin, että tavoitteet muokkautuu projektin varrella jopa suuremmiksi, koska onnistumisten kautta itsevarmuus ja nälkä tekemiseen kasvaa. Välitavoitteiden merkitys korostuu, mitä vähemmän sinulla on kokemusta asiasta.
OPETTELE PITÄMÄÄN SIITÄ MITÄ TEET
Tämä on ehdottomasti tärkein asia lähestulkoon minkä tahansa asian tavoittelussa. Mikäli et lainkaan pidä siitä mitä teet niin voit olla varma, että tekemisen laatu ja pitkäjänteisyys kärsii.
Otetaanpa esimerkiksi vaikka 18-vuotias poika joka ihannoi lihaksikasta ja vahvaa kroppaa, mutta ei ole lainkaan kiinnostunut urheilusta. Jep, melko haastava yhtälö. Useimmiten näissä tapauksissa homma jää yrityksen tasolle ja lihakset saa odottaa taas seuraavaa innostusta.
Mikäli arki-iltasi on aiemmin rakentuneet kulmasohvan ja sipsipussin ympärille niin on täysin selvää, että ensimmäisten kuntosalitreenien jälkeen kanafileiden paistaminen ei välttämättä ole se mukavin tapa viettää iltaa, mutta takaan jos annat itsellesi mahdollisuuden opetella uutta niin huomaat viimeistään muutaman saavuttamasi välitavoitteen jälkeen pitäväsi siitä mitä teet.
Opettele siis pitämään niistä asioista mitä tavoitteesi saavuttaminen edellyttää. Paras mahdollinen tapa saavuttaa tavoitteet on pitää siitä mitä teetkin ja saada tuloksia siinä sivussa. Näin saat pysyvämpiä tuloksia, koska todennäköisemmin tulet jatkamaan samoja tapoja myös tavoitteesi saavuttamisen jälkeen.
LIIKKEELLE OMAN LÄHTÖTASON MUKAISESTI
Kolmas ehdottomasti olennainen asia laihdutusprojektia suunniteltaessa on tietää oma lähtötaso ja valmiudet tehdä töitä projektin eteen. Ei ole siis kovinkaan kannattavaa hypätä esimerkiksi jo pidempään treenanneen treeneihin suoraan mukaan jos aloitat ilman aiempaa kokemusta.
Kartoita siis jo tämänhetkistä viikko-ohjelmaasi ja katso, että kuinka monta kuntosalitreeniä / liikuntasuoritusta saisit mahdutettua sinne ilman suurempia ponnisteluita. Tästä on hyvä lähteä liikkeelle ja nostaa liikuntamääriä viikkojen edetessä.
Monesti asiakkaitteni alkukartoitustietoja tarkastellessani huomaan, että asiakas pyytää viikko-ohjelmaansa 4-5 erilaista liikuntasuoritusta aiemman 0-1 harjoituskerran lisäksi. Puhutaan siis melko reilusta lisäyksestä ja siihen voi joutua hieman totuttelemaan aluksi, joten suositukseni on lähteä liikkeelle mahdollisimman vähällä tekemisellä ja lisätä työn määrää kunnon ja motivaation edistyessä.
Vaikka hyvin suunniteltu ei olekaan puoliksi tehty niin aika paljon helpompaa se saa tekemisestä.
Seuraavassa tekstissä puhun painonpudotuksen tärkeimmästä osa-alueesta eli ravinnosta. Otan myös tarkasteluun mitä laihtuminen ylipäätään tarkoittaa, joten pysykäähän kuulolla :)
Kunnon pihvi ja kasvikset on laihdutusruokaa parhaimmillaan!
Mikäli sinulla on suunnitelmissa aloittaa laihdutusprojekti tai jo meneillään, mutta kaipaisit vinkkejä niin älä epäröi ottaa yhteyttä. Voit laittaa viestiä suoraan klikkaamalla tästä.
Muistakaa myös seurata minua tuolla muissa somekanavissa johon päivitän huomattavasti aktiivisemmin!
Snapchat: joonashaapasaar
Facebook: https://www.facebook.com/jhtrainingsrvcs/
